Yoga Giảm Mỡ Bụng: 10 Tư Thế Yoga Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Hiệu Quả Nhanh

Bài tập yoga giảm mỡ bụng: Tập Yoga không hồ hết mang đến cho mình một xúc cảm thư thái, dễ chịu, một thân hình dẻo dai, tránh dịch tật, yoga còn làm bạn bớt cân cực kỳ hiệu quả.

Bạn đang xem: Tư thế yoga giảm mỡ bụng

Nhưng tập yoga như thay nào nhằm có kết quả tốt thì ko phải ai ai cũng biết. Bài viết dưới phía trên sẽ chỉ dẫn bạn những bài tập yoga khá đơn giản và dễ dàng giúp giảm mỡ bụng kết quả để bạn sở hữu vòng eo sexy nóng bỏng hằng mơ ước.

Tuy là những bài xích tập dễ dàng nhưng chúng ta cũng cần cố gắng tập luyện vì chưa phải động tác nào thì cũng dễ thực hiện cho người mới.

Trước khi bắt tay vào triển khai thì các bạn cần bao gồm cái gì? Đó chính là thảm tập yoga và những loại áo quần tập Yoga phù hợp, đa số người rất có thể tham khảo 2 nội dung bài viết trên:

Hướng dẫn lựa chọn thảm tập yoga tốt và an toàn

Hướng dẫn chọn xống áo tập yoga phù hợp

Menu bài viết

Tư cố gắng yoga Bow Pose (hình cánh cung)

– Để ban đầu bài tập này, các bạn hãy nằm xấp bên trên sàn, chân khép lại và mũi cẳng bàn chân duỗi thẳng, tay xoạc theo thân người, cằm chạm sàn. Tiếp theo, phòng hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy có được một chân trái và có tác dụng tương đối với bên phải.

– Hít sâu với kéo hai chân lại thân người càng cao càng xuất sắc trong khoảng 30 giây. Thở ra dịu nhàng với trở về địa chỉ ban đầu. Phải tập bài bác tập này 10 lần để với lại kết quả giảm mỡ bụng cao hơn.

Hiệu quả giảm mỡ:

– bài bác tập yoga bớt mỡ bụng góp cơ bụng của chúng ta săn cứng cáp hiệu quả. Không tính ra, cơ vùng đùi, ngực cũng được nâng cao trở bắt buộc săn cứng cáp tự nhiên.

Tư vắt Yoga Camel Pose giúp sút mỡ bụng hiệu quả

– Ngồi theo phong cách của bạn Nhật: khép giáp hai chân với ngồi lên bắp chân. Tiếp đó chúng ta nâng thân bạn thẳng lên thành tư thế Quỳ, dồn trọng lực lên nhị gối.

– Thở sâu, ưỡn ngực cho tới trước và đưa hai tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân rồi nghiêng người ra sau giúp cơ vùng bụng được choãi ra. Hít sâu với giữ ở bốn thế này đôi mươi giây rồi thở ra và từ từ trở lại tư vắt ban đầu.

Hiệu quả bớt mỡ:

– bài tập này không chỉ là giúp bớt mỡ bụng mà còn tồn tại khả năng nâng cao vóc dáng, sút mệt mỏi, căng thẳng.

Tư thế bé mèo – cát Pose tập vùng bụng

Đây là 1 trong bài tập yoga giảm mỡ bụng khá tốt:

– ban đầu với tư thế ngồi kiểu dáng Nhật: khép giáp hai chân và ngồi lên bắp chân.

– hít thở đều, và đưa sang tư thế bò: lưng thẳng, gối không ngừng mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai, gửi trọng lượng lên hai gối cùng hai bàn tay.

– Giữ cho đầu thẳng, hít sâu ngước đầu chú ý lên trần, đôi khi cong sống lưng xuống thế nào cho thân bạn thành hình lõm.

– mở rộng vùng bụng để hít được không ít không khí hơn, kế tiếp thở táo tợn và cong sống lưng lên, đi lùi đầu, căng cơ bụng.

– Hít sâu với giữ lặng trong 15 giây rồi thở ra và quay về tư vậy kiểu ngồi hình trạng Nhật. Thực hiện lại bài xích tập này 10 lần.

Tư thế chiến thuyền giảm mỡ

Để tập ráng yoga hình trạng thuyền, bạn nằm ngửa trên đệm, hai tay đặt phía hai bên người, nhì chân doạng thẳng, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng. Triệu tập ý thức vào bụng, hít vào mặt khác nâng hai chân bên cạnh đó nâng một góc 45 độ, dừng lại bất cồn và duy trì hít thở tự nhiên. Tứ thế này giúp giảm mỡ bụng tương đối hiệu quả.

– nằm ngửa trên sàn, thuộc cấp duỗi trực tiếp tự nhiên.

– Hít sâu, tiếp nối thở ra mặt khác nâng tín đồ lên bao hàm chân, tay cùng thân người.

– nhị tay chạng thẳng tuy nhiên song cùng với sàn và va vào chân.

– giữ lại im tư thế trong 60-90 giây để giúp cơ bụng căng cứng hơn.

– Hít vào, thở sâu với từ từ ở xuống tứ thế ban đầu.

– tiến hành 5 lần và tăng đều khi vẫn quen, thư giãn giải trí 15 giây sau mỗi lần tập.

Tư chũm cây cầu

Tư cầm cây ước trong Yoga là tứ thế rất quan trọng và rất là hữu ích trong điều trị những bệnh liên quan đến tuyến giáp, nhức lưng, đau cổ, những vấn đề về thần kinh và nhiều hơn thế nữa nữa. Trong tiếng Phạn, tứ thế cây cầu là Setu Bandhasana, có nghĩa là nơi chỉ về phía cầu. Setu là cầu, Bandha là khóa lại. Bốn thế này ảnh hưởng lên cột sống và những dây thần tởm nên tốt nhất có thể cho khung người và trung khu trí, giúp tăng tốc sự linh hoạt của lưng.

– Giữ mang đến đầu gối của người sử dụng uốn cong ở phía trước, cánh tay choãi thẳng dưới thân và nâng bụng lên khi cong lưng.

– bạn cần giữ đầu tốt trong suốt thời hạn luyện tập.

– Nâng nhẹ cằm ra xa xương ức, tựa lưng thật vững chắc và kiên cố trên bẫy vai của mình. Đẩy đỉnh xương ức về phía cằm, tỳ cánh tay ra ngoài, không ngừng mở rộng bả vai. Cố gắng nâng vùng thân hai mồi nhử vai tại điểm tựa tức thì cổ các bạn lên về phía thắt lưng.

– giữ nguyên tư cầm cố trong 30 giây hoặc 1 phút. Thả lỏng bằng một khá thở ra, cuộn sống lưng chầm chập về bên lại sàn nhà.

Lặp lại động tác trường đoản cú 3 tới 5 lần

Tư rứa rắn hổ với Cobra pose

Bạn cần đảm bảo rằng các bạn sẽ thực hiện tứ thế này sau bữa tiệc từ 4-5 tiếng. Đây là khoảng thời hạn để thức ăn hoàn toàn có thể tiêu hóa hết và cung ứng năng lượng cho bạn trong suốt quy trình luyện tập

Việc luyện tập nên triển khai vào buổi sáng sớm sớm. Nếu như bạn không thể thu xếp được thời gian thì chiều tối cũng tương đối tốt

Cấp độ: Cơ Bản
Loại hình: Ashtanga Yoga
Thời gian thực hiện:15-30 giây
Kéo căng: Bụng dưới, Vai, Cánh tay, Phổi
Tăng cường sức mạnh cột sống

– những bước đầu tiên tiên, bạn nằm sấp, sau đó, đặt tay sang phía hai bên và nâng người các bạn lên.

– bạn hãy nâng bụng cùng háng lên còn song chân gặp gỡ đất.

– Căng mồi nhử vai tiếp đến ngửa tín đồ ra phía sau, ưỡn xương sườn mặt về phía trước. Nâng qua đầu xương ức cơ mà tránh đẩy những xương sườn phía đằng trước về phía trước, uốn cong cột sống.

– Giữ tứ thế tự 15 mang lại 30 giây, hít thở dễ dàng. Thủng thẳng thở ra và dịch rời trở lại địa điểm ban đầu. – Căng bẫy vai tiếp nối ngửa bạn ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức tuy nhiên tránh đẩy các xương sườn phía trước về phía trước, uốn cong cột sống.

Với fan mới bắt đầu, bạn không cần phải nâng bạn cao quá nhằm tránh chấn thương không giỏi lên lưng và vai. Hãy từ từ làm cho theo năng lực của mình, giữ đến cổ cùng lưng không trở nên lệch.

Bên cạnh việc thực hiện các bài xích tập yoga để giảm cân vùng bụng, chúng ta cũng cần bảo đảm an toàn một cơ chế ăn uống lành mạnh. Chúc bạn thành công với những bài tập yoga sút cân cấp tốc vùng bụng.

Mặc dù thời nay có một số hình thức tập luyện, yoga vẫn là phương pháp đáng tin cậy và tác dụng nhất nhằm nuôi dưỡng và làm săn chắc chắn cơ thể. Bởi vì yoga ảnh hưởng tác động sâu vào phần cốt lõi và cục bộ cơ thể, các tư thế được nói dưới đấy là một phương pháp tiếp cận dễ dãi đối với những người mong muốn giảm mỡ thừa bụng. Sau đây là các bài tập và bốn thế yoga sút mỡ bụng hữu ích dành riêng cho bạn.

Một lối sống không nên lầm, một thói quen nhà hàng siêu thị không lành mạnh, lười bè đảng dục với mức độ căng thẳng cao - toàn bộ đều dẫn đến một chiếc bụng to, quá mỡ, cơ nhão. Bụng kém sức thường biểu thị dưới dạng đau thắt sườn lưng và hoàn toàn có thể khiến đậy tạng bị chùng xuống cùng sinh ra những dị tật vùng xương chậu.

Xem thêm: 15+ Gợi Ý Quà Sinh Nhật Cho Mẹ 40 Tuổi Rẻ, 10 Quà Sinh Nhật Cho Mẹ 40

Một chế độ ăn hợp lý, phối hợp thói quen bè bạn dục tốt, chắc chắn là có thể giúp bạn giảm mỡ bụng bụng bên trên diện rộng. Yoga đóng 1 phần quan trọng trong việc biến đổi cơ bụng và những nhóm cơ của vùng bụng, có thể chấp nhận được cơ thể phục hồi.

1. Yoga Asana để sút mỡ bụng

1.1. Tadasana (Tư nắm núi)

Tư rứa Tadasana là một trong tư nuốm khởi rượu cồn lý tưởng, giúp cải thiện giữ thông máu, kích hoạt lõi và các khu vực ngoại vi khác. Vì đó, bảo đảm cơ thể các bạn sẵn sàng cho những tư nạm khác.

Thực hiệnĐứng bằng phẳng, gót chân khá xòe ra và những ngón chân dòng tiếp xúc với nhau. Giữ cho cột sống dựng thẳng với hai tay ở hai bên và lòng bàn tay phía vào khung hình của bạn.Duỗi hai tay ra vùng phía đằng trước và chuyển hai lòng bàn tay vào gần nhau.Hít sâu, kéo căng cột sống. Đưa hai tay gập lên phía trên đầu, choạng thẳng không còn mức có thể.Thử nâng mắt cá chân với kiễng chân lên, mắt phía lên trần nhà. Nếu không thể kiễng chân lên, bạn cũng có thể giữ bàn chân phẳng xung quanh đất, trong lúc mắt hướng lên nai lưng nhà.Hít thở bình thường, giữ tứ thế này trong tầm 20 đến 30 giây.Hít vào sâu và trong lúc thở ra, trường đoản cú từ thư giãn và gửi chân trở lại sàn.Lặp lại asana 10 lần, tăng đột biến số đếm. Thư giãn giải trí trong 10 giây trước khi chúng ta thử tái diễn động tác tiếp theoLợi íchCải thiện tư thế của bạn
Làm săn chắn chắn vùng bụng với mông
Tăng cường sức cơ mang lại đùi, đầu gối với mắt cá chânThận trọng

Người bị áp suất máu thấp, mất ngủ và chống mặt nên thực hiện asana cơ phiên bản mà không đề nghị nhìn lên.

1.2. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Tư nắm Surya Namaskar là sự phối hợp của mười hai tư thế yoga, mỗi tứ thế đều phải có tác động thiết yếu đến toàn thể cơ thể. Các tác hễ uốn cong về phía trước cùng phía sau có thể chấp nhận được kéo giãn cơ thể, bên cạnh đó hít thở sâu trong quá trình thực hiện sẽ giúp đỡ giải độc. Bắt buộc tập tư Surya Namaskar mỗi ngày vào buổi sáng, kết hợp với tia nắng mặt trời để được về tối đa lợi ích.

Tư cố kỉnh Surya Namaskar là sự kết hợp của mười hai bốn thế yoga, mỗi tứ thế đều phải sở hữu tác động thiết yếu đến toàn thể cơ thể
Thực hiệnĐứng bởi cả nhì chân, không ngừng mở rộng ngực cùng vai.Hít vào, cùng nâng cả nhị cánh tay của người sử dụng từ hai bên. Khi thở ra, chuyển cánh tay của công ty về phía trước ngực và giữ chúng ở tư thế cầu nguyện.Hít vào, nâng cấp tay cùng hơi doãi ra sau.Thở ra, uốn nắn cong về phía trước và nỗ lực chạm trán vào đầu gối.Uốn cong đầu gối trái, choãi thẳng chân buộc phải về phía sau, đặt lòng bàn tay xuống sàn.Chuyển sang bốn thế chó hướng xuống.Từ Adho Mukha (chú chó hướng xuống), đi tới bằng các đầu ngón chân, dịch chuyển về phía trước trong bốn thế Ashtanga Namaskar (một dạng của Chaturanga Dandasana), địa điểm hông hơi nâng cấp và đưa toàn thể thân theo một khía cạnh phẳng xuống sàn.Hít vào, vươn fan về phía trước với uốn cong về phía đằng sau thành Urdhva Mukha, hoặc chó quay mặt lên trên.Giữ tay cố định và thắt chặt trên sàn, di chuyển thân chó xuống dưới.Khi các bạn hít vào, gửi chân nên về phía trước, trung tâm khuỷu tay và choãi thẳng lên trên.Đưa chân trái về phía trước với hít sâu.Duỗi sống lưng từ thắt lưng.Trở lại vị trí ban đầu.Lợi ích

Tù đầu tới chân, toàn bộ các bộ phận cơ thể và các cơ quan phần phía trong ruột đều được hưởng lợi từ tư thế này. Tiếp tục tập luyện Surya Namaskar giúp bạn khỏe táo bạo và tràn đầy năng lượng.

Thận trọng

Phụ phụ nữ không nên tiến hành Surya Namaskar trong thời kỳ khiếp nguyệt. Phụ nữ mang thai cần kiểm tra với bác bỏ sĩ trước khi thực hiện tổ hợp đụng tác này.

Những fan có sự việc về cột sống, cao tiết áp, các bệnh về tim mạch đưa hóa không được tiến hành tư thế này.

1.3. Padahastasana (Cúi gập fan về phía trước)

Động tác này cực tốt cho tim mạch và làm cho giảm các vấn đề như lo lắng do nó làm chậm rì rì nhịp tim. Bụng của người sử dụng cũng trở lên quyến rũ và thư giãn, chất nhận được dạ dày thực hiện công việc của mình, giải quyết và xử lý các vụ việc lớn hay nhỏ tuổi ở bụng.

Thực hiệnĐứng ở bốn thế Tadasana, hai tay đặt ở hai bên khung người trong lúc hai bàn chân đặt vào nhau, nhì gót chân va vào nhau.Giữ đến cột sống của chúng ta dựng thẳng.Hít sâu, nâng tay lên trên.Khi thở ra, gập fan về vùng phía đằng trước sao cho khung người song song với sàn.Hít vào, tiếp nối thở ra cùng gập bạn về phía trước hoàn toàn, cơ thể ngã thoát khỏi hông.Cố cố gắng chạm sàn, lòng bàn tay trực tiếp trên sàn và không uốn nắn cong đầu gối. Fan mới bước đầu có thể thử đụng vào những ngón chân hoặc chỉ mắt cá chân chân nhằm bắt đầu, tải theo cách của doanh nghiệp với sàn.Hít vào trong lúc tiến vào Tadasana. Tốt nhất là yêu cầu ở trong bốn thế này vào thời gian dài thêm hơn một chút tùy theo tài năng và nhu cầu của cá nhân.

Lợi íchCải thiện tiêu hóa, can hệ sự săn chắc chắn của cơ bụng
Tăng cường các khớp cổ tay
Giảm kiệt mức độ về ý thức và thể chấtThận trọng

Những người xôn xao đĩa đệm hoặc xương cột sống phải tiêu giảm tư nỗ lực này.

1.4. Paschimottanasana ( Ngồi gập bạn về phía trước)

Đây là giữa những tư cầm cố cơ bạn dạng của Hatha Yoga, nó kích say mê trung trung khu của đám rối thần kinh của bạn. Thuộc với vấn đề đóng vai trò như một bốn thế săn chắc chắn bụng, cồn tác gập tín đồ về phía đằng trước cúng đem lại mức độ kéo căng đáng ưa thích cho gân kheo, đùi với hông. Nó cũng tương đối lý tưởng cho gần như ai dễ dàng bị xôn xao tiêu hóa.

Thực hiệnNgồi bên trên sàn bên trong Sukhasana hoặc Padmasana.Giữ mang đến cột sống của người sử dụng dựng trực tiếp và giạng thẳng chân ra phía trước. Chân của bạn phải hướng lên trần nhà.Hít vào sâu, doạng tay qua đầu nhưng không gập khuỷu tay. Ánh mắt của doanh nghiệp nên quan sát theo tay của bạn, và nỗ lực làm căng cột sống của bạn đến mức buổi tối đa.Thở ra với gập bạn về phía trước, gửi tay xuống và cố gắng chạm vào những ngón chân. Đầu của người tiêu dùng nên ném lên đầu gối của bạn. Tín đồ mới ban đầu có thể thử va vào mắt cá chân hoặc chỉ đùi hoặc ống quyển khi bắt đầu.Khi bạn chạm vào những ngón chân, hãy giữ chúng và test kéo bọn chúng về phía sau cho đến khi bạn cảm thấy gân kheo căng ra.Giữ hơi thở đều, và không thay đổi tư thế trong khoảng 60 mang đến 90 giây. Từ từ, tăng thời gian giữ tứ thế trong những năm phút, hoặc nếu gồm thể, những hơn.Thở ra, đưa khung người lên trên, thả ngón chân khỏi những ngón tay để quay trở về tư nạm Sukhasana hoặc Padmasana.Lợi íchGiảm căng thẳngThận trọng

Đối với người bị xôn xao đĩa đệm cột sống, mới phẫu thuật vùng bụng, bị hen suyễn cùng tiêu chảy ko được triển khai tư rứa này.

Đây là trong số những tư rứa cơ bản của Hatha Yoga, nó kích say mê trung trung tâm của đám rối thần khiếp của bạn, giúp giảm căng thẳng và thăng bằng chu kỳ khiếp nguyệt

1.5. Pavanamuktasana (Tư thế bớt gió)

Tư thế giảm sút các vụ việc về dạ dày, bao hàm chứng nặng nề tiêu và táo bón. Vày đầu gối của chúng ta tạo áp lực đè nén lên bụng nên giữ nguyên tư rứa này rộng một phút sẽ giúp kích hoạt quá trình đốt cháy chất mập vùng bụng

Thực hiệnNằm xuống ở bốn thế ngửa (mặt hướng lên trên), hai tay đặt bên cạnh cơ thể và cẳng bàn chân duỗi thẳng, gót chân va vào nhau.Quỳ gối xuống.Hít sâu cùng khi thở ra, từ từ đưa đầu gối cong về phía ngực, đùi tạo áp lực nặng nề lên bụng. Giữ lại đầu gối đúng vị trí bằng phương pháp đan tay vào bên dưới đùi.Hít vào một trong những lần nữa và khi chúng ta thở ra, nâng đầu lên, nhằm cằm đụng đầu gối, và để nguyên tứ thế này khoảng 60 mang đến 90 giây, đồng thời hít thở sâu.Từ từ thở ra, mặt khác thả lỏng đầu gối trong lúc để đầu tựa trên sàn. Đưa nhị tay lên phía hai bên cơ thể, lòng bàn tay phía xuống đất.Thư giãn sinh sống Savasana.Lặp lại asana từ 7 cho 10 lần, nhằm khoảng thời hạn 15 giây giữa các lần lặp lại.Lợi íchTăng cường cơ lưng và cơ bụng
Giúp tiêu hóa và thải khí
Làm săn chắc các cơ sống chân với tayThận trọng

Phụ thiếu phụ mang thai, những người dân có vụ việc về cột sống, những người có vấn đề về tiết áp với tim mạch ko nên tiến hành tư nạm này.

1.6. Naukasana (Tư thế nhỏ thuyền)

Đây là tứ thế thường được áp dụng liên tục nhất cho tất cả những người muốn gồm một vòng 2 phẳng lỳ cùng săn chắc.

Thực hiện

Nằm ngửa bên trên thảm tập yoga ở tư thế nằm ngửa, nhị chân doãi thẳng, ngón chân phía lên xà nhà và lòng bàn tay đặt tại hai bên cơ thể hướng xuống đất.Hít vào thật sâu. Khi chúng ta thở ra, nâng cơ thể (đầu, ngực và chân) khỏi phương diện đất.Duỗi nhì tay ra thế nào cho chúng tạo nên thành một con đường thẳng song song với nhì chân.Các ngón tay của người tiêu dùng phải trên cùng một mặt đường với ngón chân. Quan sát về phía các ngón chân.Hít thở bình thường, giữ tư thế vào 30 mang đến 60 giây để bắt đầu.Hít vào, tiếp nối thở ra sâu, trường đoản cú từ thư giãn giải trí và quay lại tư thế nằm ngửa.Lặp lại bốn thế này 5 lần cùng làm dần dần đến 30 lần. Thư giãn trong tầm 15 giây sau những lần làm lại.Lợi íchTăng cường cơ vùng bụng và giúp sa thải mỡ thừa
Cải thiện sức mạnh cơ quan tiền tiêu hóa
Tăng cường sức cơ mang lại cánh tay, đùi với vai

Thận trọng

Những bạn bị những vấn đề về máu áp, tim, tiêu chảy, nhức đầu cùng mất ngủ nên hạn chế triển khai tư rứa này. Xung quanh ra, thiếu nữ có thai cùng đang trong thời kỳ tởm nguyệt ko được tập tứ thế này

1.7. Ustrasana (Tư cố gắng lạc đà)

Động tác duỗi lưng này trái lại với tư thế Naukasana. Cơ vùng bụng của bạn sẽ được kéo căng khiến cho chúng trở lên trên săn chắc

Thực hiệnNgồi vào Vajrasana.Từ từ, nâng cơ thể khỏi đầu gối sao cho mình đang ngồi với toàn thể trọng lượng cơ thể được nâng đỡ vì chưng đầu gối.Gót chân của người tiêu dùng phải sinh sản thành một con đường vuông góc với mặt đất.Thở ra sâu với cong lưng. Đưa nhị tay ra sau khung người và cố gắng giữ từng mắt cá chân chân của bạn.Nghiêng đầu về phía sau và choạc thẳng về phía sau, cho tới khi các bạn thấy bụng căng ra.Giữ tứ thế này từ 20 đến 30 giây, tiến hành theo cách của khách hàng đến 60 giây, thở bình thường.Thở ra cùng từ từ bỏ thư giãn.Trở lại cùng với Vajrasana.Lặp lại tư thế này 5 lần và thực hiện đến 30 lần.Thư giãn vào 15 giây sau các lần lặp lại.Lợi íchTăng cường cơ lưng
Cải thiện tư thếĐiều trị mệt mỏi, khó chịu khi chu kỳ hành kinh và đau sống lưng nhẹThận trọng

Những tín đồ bị các bệnh tương quan đến tim, chấn thương sườn lưng hoặc cổ với huyết áp cao ko được thực hiện tư thế này. Những người dân bị bệnh đau nửa đầu với mất ngủ cũng buộc phải hạn chế triển khai tư cầm này.

1.8. Uttanpadasana (Tư cố giơ chân)

Tư vắt này giúp biến đổi cơ bụng trực tràng với vùng bụng liên quan, đồng thời tác động cả vùng hông và đùi. Bốn thế này là trong số những cách tác dụng và công dụng nhất để sa thải phần khung hình tích tụ xung quanh eo và hông của chúng ta khi mang thai.

Thực hiệnNằm ngửa trên thảm, hai duỗi thẳng chân và gót chân đụng vào nhau. Giữ tay ở phía 2 bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống đất.Hít vào thật sâu. Bây giờ, thở ra từ bỏ từ, nghiêng sườn lưng trong lúc để đầu làm thế nào để cho tai thẳng hàng với vai.Không dịch chuyển tay khỏi vị trí ban đầu. Thở bình thường.Kéo căng đến hơn cả tối đa hoàn toàn có thể mà không làm cho đau lưng.Hít sâu, nâng cấp chân khỏi sàn, chế tạo ra với sàn một góc 45 độ.Giữ nguyên tư thế trong tầm 15 cho 30 giây, hít thở bình thường. Tiến hành từ từ để giữ tứ thế trong hơn 60 giây.Thở ra sâu và choạng thẳng chân sao để cho tạo thành góc 90 độ cùng với sàn. Hít thở bình thường, không thay đổi tư gắng trong 30 giây.Hít sâu, dần dần đưa chân quay trở về vị trí lúc đầu - tư thế ở ngửa.Lặp lại tứ thế này 10 lần để bắt đầu, làm từ từ đến 30 lần.Thư giãn vào 15 giây sau các lần lặp lại.Lợi íchĐiều trị các bệnh liên quan đến dạ dày như ợ chua và táo apple bón.Chữa đau lưng
Cải thiện chuyển động cơ quan lại sinh sản
Cải thiện giữ thông máuThận trọng

Những người xử lý hễ tác kéo cơ, những người dân đang hồi sinh sau chấn thương cột sinh sống và những bà bà mẹ đang mang thai đề xuất tránh tứ thế này nếu như nó được triển khai độc lập.

1.9. Marjariasana (Tư thế bé mèo)

Sự teo bóp khỏe mạnh của cơ bụng trong những lúc giữ tứ thế giúp có tác dụng tan mỡ thừa và vì vậy làm giảm size vòng bụng. Tu cầm cố này cũng có ích cho việc tăng cường tính linh động của cột sống.

Thực hiệnNgồi vào Vajrasana.Hít thở bình thường, đứng dậy khỏi vị trí cùng để khung người song song với sàn làm sao để cho cơ thể bỏ lên trên đầu gối và lòng bàn tay.Trong khi đầu gối buộc phải đặt dưới hông của bạn, lòng bàn tay phải kê dưới vai của bạn hướng xuống sàn. Giữ lại đầu thẳng. Mở rộng đầu gối một chút để trọng lượng của doanh nghiệp được dàn đều.Hít sâu, nâng đầu lên bên cạnh đó đẩy lưng xuống để khung người có kết cấu lõm xuống.Mở rộng lớn vùng bụng không còn mức rất có thể để hút lượng ko khí về tối đa.Nín thở, không thay đổi tư thế trong tầm 15 đến 30 giây.Thở ra sâu và hạ phải chăng đầu, mặt khác ưỡn lưng lên. Giữ cho mông và bụng săn chắc cho đến khi hết cơn co. Đầu của công ty phải trung tâm hai tay của bạn.Hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 đến 30 giây, dần dần thực hiện tại từ 60 cho 90 giây.Thở ra cùng từ từ quay lại Vajrasana. Thư giãn giải trí trong 15 giây.Lặp lại tứ thế này 10 lần nhằm bắt đầu, làm từ từ đến 30 lần.Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại. Đây cũng là trong số những tư gắng yoga cực tốt để giảm mỡ bụng.Lợi íchCải thiện chất lượng độ bền của cột sống
Điều chỉnh tứ thế của bạn
Giảm căng thẳng ở lưngThận trọng

Nếu chúng ta bị thương nghỉ ngơi đầu không nên tập hễ tác này

1.10. Bhujangasana (Tư vắt rắn hổ mang)

Cơ bụng của bạn sẽ bị kéo căng với tứ thế này. Thực hành thường xuyên tư cố này còn rất có thể giảm đau lưng sau sinh

Thực hiệnNằm sấp xuống thảm ở tứ thế nằm sấp (úp ngực xuống), nhị chân hơi xoạc ra cùng ngón chân đụng sàn.Giữ nhị tay ở 2 bên cơ thể, lòng bàn tay phía xuống sàn.Đưa lòng bàn tay xuống dưới vai.Hít sâu, nhàn rỗi nâng ngực lên cùng đầu ngoài sàn, quan sát thẳng lên nai lưng nhà. Hóp mông về phía rốn, đôi khi giữ cho mông săn chắc.Giữ nguyên tứ thế vào 15 mang lại 30 giây, trong những khi thở bình thường.Hít thở sâu và nỗ lực nâng khung hình từ thắt lưng trở lên, uốn cong về phía đằng sau càng nhiều càng tốt. Mặc dù nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không bị đau lưng trong quá trình này.Giữ nguyên bốn thế trong 30 đến 60 giây, thay đổi bình thường.Thở ra với từ từ bỏ đưa cơ thể xuống - ngực, cổ cùng trán - nhằm trở về tứ thế nằm sấp. Choãi tay nhàn rỗi ra phía trước.Lặp lại tứ thế này 10 lần để bắt đầu, làm dần dần đến 30 lần.Thư giãn trong 15 giây sau các lần lặp lại.Lợi íchSăn chắc hẳn cơ bụng
Cải thiện linh hoạt sống lưng giữa và sống lưng trên
Tăng cường sức khỏe vai và lưng
Giảm căng thẳng mệt mỏi và mệt mỏi mỏi
Thận trọng

Chỉ uốn nắn cong về phía sau cho đến khi chúng ta cảm thấy căng ở bụng, đùi với lưng. Hãy thư giãn và giải trí ngay cả khi chúng ta bị đau nhẹ khi kéo căng. Trong những trường hòa hợp như vậy, bạn cũng có thể thực hiện tại Ardha Bhujangasana.

Ngoài ra, phụ nữ mang bầu và những người dân bị chấn thương sống lưng và hội chứng ống cổ tay ko được tiến hành tư cầm này.

1.11. Dhanurasana (Tư nạm cúi chào)

Cùng với câu hỏi kéo giãn bụng, lưng, đùi, cánh tay cúng như ngực, tứ thế này còn nâng cao tư nỗ lực của bạn.

Thực hiệnNằm sấp trên thảm, hai chân chụm vào nhau, nhì tay đặt ở hai bên khung hình và lòng bàn tay úp xuống sàn.Thở ra sâu, uốn nắn cong đầu gối của chúng ta lên trên.Nâng đầu của khách hàng và uốn nắn cong về phía sau.Đưa tay về phía sau cùng thử cần sử dụng tay vắt lấy cổ chân.Hỗ trợ trọng lượng khung hình của chúng ta với bụng của bạn. Hít sâu, cố gắng nâng đầu gối của doanh nghiệp cao hơn.Giữ nguyên bốn thế trong 15 mang đến 30 giây, cao dần lên 60 đến 90 giây. Hít thở bình thường trong lúc giữ bốn thế.Thở ra và từ từ thư giãn, kéo căng cơ thể.Lặp lại tứ thế này 10 lần nhằm bắt đầu, làm từ từ đến 30 lần.Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.Lợi íchKéo căng cơ lưng và khiến cho chúng chắc chắn khỏe
Kích mê say cổ cùng bụngThận trọng

Những người bị huyết áp cao, bay vị với chấn thương lưng hoặc cổ buộc phải hạn chế thực hiện tư nắm này. Thanh nữ mang bầu hoặc thiếu phụ đang trong chu kỳ luân hồi kinh nguyệt không được thực hiện tư vắt này.

Cùng với tất cả các bốn thế yoga sút mỡ bụng nói trên, các bạn cũng cần triệu tập vào việc thực hành các thói quen nhà hàng ăn uống lành to gan như ăn uống bữa ăn cân đối dinh dưỡng, uống những nước, tránh thực phẩm sản xuất sẵn, uống trà xanh và nên tránh xa căng thẳng. Ngoài ra, hãy đảm bảo an toàn rằng khung hình bạn vẫn ngủ đủ giấc vị các nghiên cứu và phân tích đã chứng minh tác động xấu đi của câu hỏi mất ngủ đối với sức khỏe cùng bụng của bạn.

Hy vọng tin tức trên vẫn cung cấp cho mình thêm lựa chọn các bài tập và bốn thế yoga giảm mỡ bụng. Chúc bạn luôn có chế độ ăn khoa học và nâng cấp năng suất làm cho việc nâng cấp cuộc sống.

Để để lịch khám tại viện, khách hàng vui lòng bấm số HOTLINE hoặc để lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Download và để lịch khám tự động trên áp dụng My
caodangnghevdht.edu.vn nhằm quản lý, theo dõi và quan sát lịch cùng đặt hẹn đa số lúc phần đông nơi tức thì trên ứng dụng.